^{Programa “Retiro de Otoño 2023”}

^{“Volver a la cueva”}

^{Todos los horarios son orientativos, pueden variar, seremos flexibles y nos adaptaremos.}

^{Viernes 03:}

• ^{17:00 Recepción y Bienvenida. Tiempo para hacer un tour por el lugar y acomodarse.}

• ^{18:00 Entrega del dosier y “kit de recogimiento”. Exposición de los objetivos de este retiro.}

• ^{Introducción de los temas de las charlas y explicación del desarrollo de las actividades, normas y concejos.}

• ^{19:30 Practica de Yogasanas: Vinyasa “Saludo a la Luna”, Asanas de suelo “La Torsión”,  Pranayamas de vaciado, enfoque “La exhalación”, meditación “Volver al útero y a su cuna” (primer diafragma).}

• ^{21:00 Cena sanita y liviana.}

^{Después de la cena una infusión y tiempo para ver las estrellas(si el clima lo permite)}

^{Sábado 04:}

• ^{08:00 Aseo: Infusión, Jala Neti(limpiado nasal) más Bashtrika y Udhiyana bhanda(técnicas de respiración).}

• ^{08:30 Meditación “Japa Mala”(con el rosario tibetano) en el exterior si el tiempo lo permite.}

• ^{09:00 1ºPráctica de Yogasanas: Vinyasa “Saludos al Sol A y B”, Asanas de Pie “La flexión”,}

• ^{Pranayamas de expansión, enfoque “La inhalación”, meditación “Encuentro mí centro, soy poderosa” (segundo diafragma).}

• ^{10:30: Espacio y tiempo libre.}

• ^{11:30: Lunch (desayuno y comida)}

• ^{13:00 Paseo por un recorrido que preparamos para conocer el entorno o tiempo libre para leer algún libro de la pequeña biblioteca que les ofrecemos de nuestros libros.}

• ^{15:30 Siesta “NO Siesta”, Practica de Pratyhara (abstracción sensorial) Purificación de los sentidos.}

• ^{16:30 Tiempo libre o taller de pinturas orgánicas que luego utilizaremos al día siguiente. Infusión y puesta del sol.}

• ^{19:00 2ª Practica de Yogasanas: Vinyasa “Saludo a la Luna A y B”, Asanas de Suelo “Las extensiones y los Arqueos”, Pranayamas que armonizan, enfoque “Stambha, las pausas de la respiración”, meditación “Creo espacio en mí corazón, soy inmensa” (el corazón, amor incondicional).}

• ^{21: 00 Cena sanita y liviana.}

^{Después de la cena una infusión y tiempo para ver las estrellas(si el clima lo permite)}

^{Domingo 05:}

• ^{08:00 Aseo, Infusión, Jala Neti(limpiado nasal) más Bashtrika y Udhiyana bhanda(técnicas de respiración).}

• ^{08:30 Meditación “Japa Mala”(con el rosario tibetano) en el exterior si el tiempo lo permite.}

• ^{09:00 1ºPráctica de Yogasanas: Vinyasa “Saludos al Sol A y B”, Asanas de Pie “Equilibrios e inversiones”, Pranayamas de kumbhakas (retenciones), enfoque “Las retenciones”, meditación “Libero mi expresión, soy creativa” (tercer diafragma).}

• ^{10:30 Espacio y tiempo libre.}

• ^{11:30 Lunch (desayuno y comida).}

• ^{13:00 Cierre con un regalo muy especial: Creación grupal de un lienzo con los tintes naturales y la técnica de Pollock (Una diferente forma de pintar: el goteado, se pone la tela directamente en el suelo y que se salpica, derrama o lanza por encima la pintura). Alba y Nerea nos guiaran en esta excitante y divertida técnica de expresión . También nos acompañara Txari, con su dulce voz y maravillosa música de cuencos tibetanos y mas instrumentos. Un baño de sonido que nos hará vibrar y trascender todos los planos de nuestro ser. Es momento de inspiración, expresión y creatividad.}

• ^{15:00 Despedida.}

^{¿Qué debes traer? y Recomendaciones}

• ^{Tu material de Yoga; esterilla, bloques y cinturón. Si no tienes algo de estas cosas avísanos.}

• ^{Una Almohada.}

• ^{Ropa cómoda para la practica y un chal, poncho o fular abrigado para el ratito de meditación.}

• ^{Para dar un paseo; Chubasquero y botas de senderismo, ropa que puedas manchar, por si llueve y hay barro(la tierra es colorada tinta). También puedes traer bastones si sueles usar.}

• ^{Para la actividad de pintura con Nerea puedes traer un delantal, bata, camiseta grande vieja, etc.}

• ^{Unas pantuflas de andar por casa, dejaremos el calzado de calle en la entrada.}

• ^{Todo la necesario para el aseo personal y toallas.}

• ^{Si tienes una lota, es un recipiente para hacer el limpiado nasal, tráedla. Si no tienes te podemos proporcionar una.}

• ^{Te recomendamos que comentes en casa a la familia que durante el tiempo que estés en el retiro no estarás pendiente del teléfono. Si puedes desconectarlo totalmente te ofrecemos nuestros teléfonos para que puedan comunicarse, para cosa estrictamente necesarias.}

• ^{Avísanos si tienes alguna alergia, intolerancia, alimentación o dieta especial.}