“Retiro de Yoga en Primavera 2025”
“El esplendor del renacer”
Programación:
Todos los horarios son orientativos, pueden variar, seremos flexibles y nos adaptaremos.
Viernes 16:
17:00
Recepción y Bienvenida.
Tiempo para hacer un tour por el lugar, acomodarte y conocer a tu compañera de habitación. (todas las habitaciones disponen de baño privado y ducha).
Entrega del dosier y “kit de recogimiento”. Exposición de los objetivos de este retiro. Explicación del desarrollo de las actividades y talleres. Introducción a los temas y prácticas de Yoga: mantras, pranayama y meditación.
18:30
Hatha con Nerea
Mula bhanda, Primer Chakra Muladara (Glandula Renales) y segundo Chakra svadhisthana (gónadas, ovarios)
Relajación: La Bengala (Nere)
Pranayama y meditación: Raya Pranayama ( los tres movimientos de la respiración)
Cierre: canción medicina: Soy este momento
20:30
Cena.
Bendición de la comida: Gobinde mukande
Después de la cena una infusión y tiempo para ver las estrellas(si el clima lo permite) y musiquita.
Sábado 17:
Despertador: canción medicina, Soy este momento
07:45:
Aseo, Infusión, Jala Neti(limpiado nasal) más Krishas: Bashtrika y Udhiyana bhanda(técnicas de respiración purificadoras).
08:15:
Meditación “Japa Mala”(con el rosario tibetano) en el exterior si el tiempo lo permite.
08:30:
Vinyasa con Sol, Asanas de Pie “La flexión, extensión y torsión”, Uddiyana bhanda, Tercer chakra Manipura plexo solar (glándula páncreas)
Pranayamas de expansión, enfoque “La inhalación”. Aumentar y disminuir /
Meditación “Encuentro mi centro, soy poderosa” .
10:00:
Espacio y tiempo libre
11:00:
Lunch (desayuno y comida)
Bendición de la comida: Saranan
13:00:
“Paseo de los sentidos” por un recorrido que preparamos para conocer el entorno o tiempo libre para leer algún libro de la pequeña biblioteca que les ofrecemos de nuestros libros o dormir una siesta.
15:00:
Taller sorpresa.
18:30:
Activación, baile, descargar y elevar la energía con Nerea «Los 4 puntos cardinales»
Inyengar Yoga con Sol: Las 5 principales Asanas. Cuarto Chakra Anahata (corazón, glándula timo)
Pranayamas que armonizan: Nadi Sodoma, enfoque “Stambha, las pausas de la respiración”
Relajación: Stira sukhan
Meditación “Creo espacio en mi corazón, soy inmensa” (el corazón, amor incondicional).
20:30 :
Cena.
Bendición de la comida: Bendigo el Pan y el vino.
Después de la cena una infusión y tiempo para ver las estrellas(si el clima lo permite)
Mouna: Silencio, Ayuno de palabras durante 12 horas
Domingo 10:
Despertador: “El pajarito” Vuela con el Viento ~Ayla
07:45
Aseo: En mouna Infusión, Jala Neti(limpiado nasal) más Bashtrika y Udhiyana bhanda(técnicas de respiración).
08:15:
Meditación En mouna “Japa Mala”(con el rosario tibetano) en el exterior si el tiempo lo permite.
Vinyasa con Sol, En mouna Asanas de Inversión y equilibrio. Jalandara bhanda, Quinto Chakra Vishuddha, garganta (glándulas tiroides) Sexto chakra Ajna, tercer ojo (glándula pineal) y séptimo chakra Sahasrara, coronilla (glándula pituitaria)
Pranayamas con kumbhakas (retenciones), enfoque “Las retenciones».
Meditación “Me reconozco y me reencuentro conmigo misma, vuelvo a mi centro y estoy en paz”.
10:00:
Espacio y tiempo libre. En mouna
11:00:
Lunch (desayuno y comida)
Bendición de la comida: Saranan
13:00:
Taller : Expresión libre con Nere
15:00
Despedida.
¿Qué debes traer? Recomendaciones:
Tu material de Yoga; esterilla, bloques y cinturón. Si no tienes algo te podemos proveer.
Ropa cómoda para la practica y un chal, poncho o fular abrigadito para el ratito de meditación.
Para dar un paseo, ropa que puedas manchar, por si llueve y hay barro. Chubasquero y botas de senderismo. También puedes traer bastones si sueles usar.
Unas pantuflas de andar por casa, dejaremos el calzado de calle en la entrada.
Todo la necesario para el aseo personal y toallas.
Te recomendamos que comentes en casa a la familia que durante el tiempo que estés en el retiro no estarás pendiente del teléfono. Si puedes desconectarlo totalmente te ofrecemos nuestros teléfonos para que puedan comunicarse, para cosa estrictamente necesarias.
Si tienes una lota, es un recipiente para hacer el limpiado nasal, tráela. Si no tienes la puedes conseguir en las herboristerías o te podemos prestar.
Si tienes el rosario tibetano «Mala» tráelo para las meditaciones, si no tienes avísanos que te haremos uno.
Avísanos si tienes alguna alergia, intolerancia, alimentación o dieta especial.